10% Dijeta: Iskustva, Recepti i Saveti za Gubitak Težine

Da li ste čuli za takozvanu "10% dijetu" koja obećava gubitak 10% telesne težine za samo tri nedelje? Ova dijeta je postala popularna među onima koji žele brze rezultate bez striktnog brojanja kalorija. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti kako funkcioniše, koja su iskustva ljudi koji su je probali, kao i praktične preporuke za one koji planiraju da je započnu.

Šta je 10% dijeta?

Osnovna ideja ove dijete je da organizam može bez problema da izgubi do 10% svoje težine bez ozbiljnih šokova. Dijeta traje tačno 21 dan (3 nedelje) i sastoji se od tri faze:

1. Nedelja: Čisti dani

• Dan 1: Samo povrće (sveže ili kuvano)
• Dan 2: Kuhano meso
• Dan 3: Riža ili žganci
• Dan 4: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• Dan 5: Jaja (na bilo koji način)
• Dan 6: Voće
• Dan 7: Pečeno meso (ne pohano)

2. Nedelja: Mešoviti dani

Druga nedelja dozvoljava kombinacije:

• Kuvano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• Riža sa povrćem
• Mlečno + povrće + jaja + voće
• Jaja + salate + voće + jogurt

3. Nedelja: Ponavljanje prve ili druge nedelje

Treća nedelja može biti kombinacija prethodnih, ili strogo pridržavanje čistih dana za jače rezultate.

Stroga pravila

• Zabranjen alkohol i sokovi
• Kafa se pije bez šećera
• Preporučuje se maslinovo ulje, limun, kvasca
• Hleb i pekarski proizvodi su potpuno isključeni

Iskustva korisnika

Na forumima možete pronaći brojna iskustva ljudi koji su probali ovu dijetu:

"Prvih 7 dana sam izgubila 3 kg! Nikad nisam verovala da mogu da izdržim dijetu, ali ovo je bilo lako jer nisam osećala glad."

"Posle tri nedelje skinula sam 6.5 kg umesto planiranih 10%, ali sam ponekad varala. Uz treninge, rezultati su vidljivi!"

"Najteži mi je bio voćni dan - banane i jabuke me nisu mogle zasititi. Mesni dani su bili iznenađujuće laki."

Česta pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnici su menjali redosled (npr. zamena jaja i voćnog dana) sa dobrim rezultatima, ali najbolje je držati se originalnog plana.

Šta ako ne volim neku namirnicu?

Za dan riže možete probati žganje ili palentu. Za mlečni dan, mladi sir je dobra zamena. Tunjevina može zameniti meso u mesnim danima.

Da li mogu da vežbam tokom dijete?

Lagane vežbe kao što su šetnja ili fitnes step su preporučljivi. Intenzivni trening može izazvati umor zbog smanjenog unosa kalorija.

Saveti za uspeh

1. Pijte puno vode - minimalno 2-3 litra dnevno
2. Koristite začine - vegeta, biber, čili papričice doprinose ukusu
3. Pripremite se unapred - planirajte obroke za celu nedelju
4. Nadite podršku - dijetu je lakše držati u grupi
5. Ne odustajte ako prekršite - nastavite sledeći dan kao da ništa nije bilo

Recepti

Povrtna čorba

4 mrkve, 2 crvena luka, cvetača. Prokuvati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vodu i začiniti.

Pečena riba sa povrćem

Pastrmku posoliti, zamotati u foliju, peći 30 minuta u rerni. Poslužiti sa dinstanim španaćem.

Kajgana sa povrćem

3 jaja umutiti sa malo mleka, dodati sitno seckanu papriku i paradajz. Pržiti bez ulja u nelepljivoj tavi.

Zaključak

10% dijeta može dati dobre rezultate ako se striktno prati, posebno za one sa većim viškom kilograma. Prosečan gubitak iznosi 4-7kg u tri nedelje. Nakon završetka, važno je postepeno vraćanje normalne ishrane kako bi se izbegao jo-jo efekat. Mnogi korisnike preporučuju ponavljanje dijete nakon 2-3 nedelje pauze za dodatne rezultate.

Da li ste probali ovu dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!