Nordijsko Hodanje – Efikasno Smanjenje Kilaže i Poboljšanje Kondicije

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i naporni treninzi nisu privlačni, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreacija pogodna je za sve uzraste i nivo kondicije, a pruža brojne benefite za zdravlje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Tehnika potiče iz Skandinavije, gde se koristila kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Osoba koja se bavi ovim sportom aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Zašto koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilno podešene palice služe kao dodatne noge, aktivirajući gornji deo tela i rasterećujući donji deo. Ne koristite skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Kako pravilno hodati?

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna:

• Postavite stopalo od pete ka prstima
• Ruke prate korak, kao kod trčanja
• Palice postavljajte lagano iza sebe
• Kod uspona možete koristiti jednu palicu, a kod spusta dve

Optimalni nivo za mršavljenje je do 135 otkucaja srca u minuti. Iznad toga, razvijate mišićnu masu umesto da sagorevate masti.

Benefiti nordijskog hodanja

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, ova aktivnost:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Poboljšava krvni pritisak i nivo holesterola
• Jača mišiće celog tela
• Povećava izdržljivost za planinarenje

Saveti za početnike

Da biste maksimalno iskoristili nordijsko hodanje, sledite ove savete:

1. Izaberite kvalitetne palice – teleskopske palice koje se prilagođavaju vašoj visini (cena oko 50 evra).
2. Obujte udobnu obuću – ne moraju biti specijalne planinarske cipele, dovoljne su udobne sportske patike.
3. Kontrolišite puls – koristite fitness sat ili druge uređaje za praćenje srčanog ritma.
4. Hodajte barem 30 minuta dnevno – bilo gde i bilo kada, po mogućstvu u prirodi.
5. Kombinujte sa zdravom ishranom – unosite više oraščića, povrća i voća, a izbegavajte nezdrave masti.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona i spusta, palice rasterećuju noge i pomažu u održavanju ravnoteže. Ne zaboravite:

• Kod spusta koristite obe palice radi stabilnosti
• Podesite dužinu palica prema nagibu terena
• Koristite laganu i prozračnu odeću
• Ponesite dovoljno vode i sredstva za zaštitu od sunca

Zaključak

Nordijsko hodanje je jedan od najpristupačnijih i najefikasnijih načina za poboljšanje zdravlja i kondicije. Za početak vam trebaju samo palice i malo volje. Kombinujte ga sa zdravom ishranom, redovnim kontrolama krvnog pritiska i uživajte u prirodi dok gubite višak kilograma!