Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ova dijeta naglašava moć 12 ključnih namirnica koje pomažu ubrzanju metabolizma i podsticanju sagorevanja masti.

Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti, uz redovan unos vode i šest manjih obroka dnevno.

12 Moćnih Namirnica ABS Dijete

Osnovu ABS dijete čini 12 ključnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka (whey protein)
• Bobičasto voće

Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama

Pored glavnih 12 namirnica, u ABS dijeti se povremeno (do 3 puta nedeljno) mogu konzumirati:

• Jabuke, breskve, narandže
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Smeđi pirinač
• Školjke i plodovi mora
• Sokovi bez šećera

Osnovna Pravila ABS Dijete

1. Jedite 6 manjih obroka dnevno (3 glavna obroka i 3 užine)
2. Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
3. Ne brojite kalorije, ali kontrolišite veličinu porcija (jedna porcija = jedan tanjir)
4. Svaki glavni obrok treba da sadrži najmanje 2 od 12 ključnih namirnica
5. Užine treba da sadrže najmanje 1 od 12 ključnih namirnica
6. Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru
7. Izbegavajte trans masti, rafinisane šećere i alkohol

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Da bi rezultati bili optimalni, ABS dijeta se kombinuje sa sledećim vrstama treninga:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno

Prve dve nedelje fokus je na ishrani, nakon čega se postupno uvode sve veže vežbe. Važno je menjati program vežbi kako telo ne bi naviklo na određene pokrete.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Doručak: Kajgana od 2 jaja sa spanaćem, 1 kriška integralnog hleba, čaša nemasnog jogurta

Užina 1: Šaka badema

Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem

Užina 2: Voćni šejk od nemasnog mleka i malina sa kašikom zobenih pahuljica

Večera: Pečena riba u foliji sa tikvicama, porcija pasulja

Užina 3: Čaša kefira sa lanenim semenom

Česta Pitanja o ABS Dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

Prema iskustvima korisnika, u toku 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?

Ne postoji mogućnost ciljanog sagorevanja masti sa određenog dela tela. Međutim, kombinacija ABS dijete i vežbi fokusiranih na trbušne mišiće dovodi do bržeg smanjenja masti u toj regiji.

Zašto dijeta traje tačno 6 nedelja?

Ovo je optimalan period za postizanje vidljivih rezultata bez rizika od usporavanja metabolizma. Nakon 6 nedelja preporučuje se prelazak na balansiranu ishranu sa elementima ABS dijete.

Saveti za Bolje Rezultate

• Planirajte obroke unapred i pripremajte hranu za više dana
• Kombinujte različite vrste vežbi kako biste izbegli monotoniju
• Vodite dnevnik ishrane i vežbanja
• Merite obime (struk, kukove) a ne samo kilograme
• Budite strpljivi - prvi rezultati su obično vidljivi nakon 2-3 nedelje
• Koristite zeleni čaj i čaj od đumbira kao dodatne stimulanse metabolizma

Zaključak

ABS dijeta predstavlja zdrav i održiv način gubitka viška kilograma i oblikovanja tela, posebno trbušne regije. Njena prednost je u odsustvu striktnog brojanja kalorija i širokom izboru dozvoljenih namirnica, što je čini podnošljivom za dugotrajno pridržavanje.

Kombinacija pravilne ishrane bazirane na 12 moćnih namirnica i redovnog vežbanja donosi brze i vidljive rezultate, što je potvrdilo mnogo korisnika. Ključ uspeha leži u disciplini, planiranju i postepenom uvođenju svih elemenata programa.