Zašto zglobovi skljočaju i šta možete učiniti povodom toga?

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno skljočanje zglobova, posebno u preponskom predelu, rukama, nogama ili vratu. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja u zglobu i potrebom da se pokretom vrati u prvobitni položaj. Iako često nije opasan, skljočanje može ukazivati na određene zdravstvene probleme, posebno ako postane bolno.

Česti uzroci skljočanja zglobova

Postoji nekoliko mogućih razloga zašto zglobovi skljočaju:

1. Mehanički pokreti unutar zgloba

Povremeno skljočanje može biti posledica mehaničkih pokreta u zglobu - mehurići gasa u sinovijalnoj tečnosti mogu pucati pri pokretu, stvarajući karakterističan zvuk. Ovo obično nije bolno i ne ukazuje na problem.

2. Hipermobilnost zglobova

Neki ljudi imaju veću fleksibilnost zglobova nego što je uobičajeno, što može dovesti do češćeg skljočanja i osećaja nestabilnosti.

3. Nedostatak sinovijalne tečnosti

Sinovijalna tečnost služi kao "podmazivanje" za zglobove. Kada je ove tečnosti manje, zglobovi mogu postati "suvi", što dovodi do skljočanja i nelagodnosti.

4. Promene na hrskavici

S godinama dolazi do prirodnog trošenja hrskavice, što može uzrokovati skljočanje i bolove, posebno kod starijih osoba.

5. Nedostatak hranljivih materija

Nedostatak kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala može uticati na zdravlje kostiju i zglobova, iako ovo nije jedini uzrok problema.

Kada skljočanje postaje zabrinjavajuće?

Skljočanje zglobova obično nije razlog za brigu ako:

• Nije praćeno bolom
• Ne ograničava pokretljivost
• Ne pravi oticanje ili upalu

Međutim, savetuje se poseta lekaru ako:

• Skljočanje postane bolno
• Pojavi se oticanje ili upala zgloba
• Dođe do osećaja blokade u zglobu
• Primetite smanjenu pokretljivost

Šta možete učiniti da smanjite problem?

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost može poboljšati cirkulaciju i proizvodnju sinovijalne tečnosti. Vežbe kao što su šetnja, plivanje ili joga mogu biti korisne za održavanje zdravlja zglobova.

2. Ishrana bogata hranljivim materijama

Uverite se da vaša ishrana sadrži dovoljno kalcijuma, magnezijuma, vitamina D i drugih nutrijenata važnih za zdravlje kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, listasto zeleno povrće i orašasti plodovi su dobri izvori ovih nutrijenata.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je važan za održavanje sinovijalne tečnosti i smanjenje skljočanja zglobova.

4. Kontrola težine

Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove, što može dovesti do ubrzanog trošenja hrskavice.

5. Konsultacije sa stručnjakom

Ako problemi traju ili se pogoršavaju, preporučuje se poseta ortopedu ili reumatologu kako bi se isključile ozbiljnije dijagnoze kao što su artroza ili druga oboljenja zglobova.

Zaključak

Skljočanje zglobova je čest fenomen koji obično nije ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, ako je praćeno bolom ili drugim simptomima, preporučuje se poseta lekaru. Održavanje aktivnog načina života, pravilna ishrana i dobra hidratacija mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti i očuvanju zdravlja zglobova na duže staze.

Imajte na umu da svaki organizam je jedinstven i da ono što pomaže jednom osobi ne mora nužno pomoći drugoj. Ako problemi traju, uvek je najbolje potražiti stručno mišljenje.