25 Najboljih Ideja za Dijetalnu Večeru koja Ne Goji

Ako vam je večernji glad čest problem, a želite da izbegnete gomilanje kilograma, ovaj članak je za vas. Donosimo vam praktične predloge za lagane večere koje će vas dugo držati sitim, a da pritom ne opterećuju organizam.

Zašto je važno birati prave namirnice za večeru?

Večernji obrok treba da bude lak i lako svarljiv, jer se metabolizam tokom noći usporava. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, dok treba izbegavati ugljene hidrate, šećere i teške masti.

Top 5 proteinskih opcija za večeru:

1. Tunjevina u salamuri - Bez ulja, sa svežim povrćem
2. Ella sir - Niskomasni sir sa povrćem
3. Belanca jaja - Kuvana ili u omletu sa šargarepom
4. Pileća prsa - Pečena, kuvana ili na pari
5. Morska riba - Grilovana ili pečena u rerni

Ideje za salate koje zasite:

• Zelena salata sa tunjevinom i krastavcima
• Grčka salata sa feta sirom (umesto fete možete staviti ella sir)
• Kupus salata sa limunovim sokom i maslinovim uljem
• Brokoli i karfiol sa nemasnim jogurtom
• Španać sa rendanim korenjem i semenom bundeve

Šta izbegavati uveče?

Izuzetno je važno znati šta ne treba jesti za večeru ako želite da kontrolišete kilažu:

• Voće (posebno slatko voće kao banana i grožđe)
• Hleb i testenine
• Pirinač, krompir i drugo skrobno povrće
• Slatkiši i grickalice
• Gazirana pića i sokovi

Kreativne kombinacije za one kojima dosadi standardna večera:

Da bi vam večera bila zanimljivija, probajte ove kombinacije:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od nemasnog jogurta, krastavaca i belog luka
• Musaka od tikvica bez pirinča
• Čorba od povrća sa malo mlevenog mesa
• Pečena piletina u kesi za rernu sa šargarepom i celera

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li smem da jedem hleb uveče?

Integralni hleb u malim količinama nije zabranjen, ali idealno je izbeći ga za večernji obrok jer sadrži ugljene hidrate koji se teže variju tokom noći.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Optimalno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda ili pojesti par kašika ella sira sa krastavcem.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spravljene bez ulja su relativno niskokalorične, ali su u suštini čisti ugljeni hidrati i ne preporučuju se za večernji obrok.

Zaključak

Prava večera za mrsavljenje treba da bude bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima, a siromašna ugljenim hidratima. Ključ je u kreativnosti i raznovrsnosti - mesajte različita povrća sa proteinskim izvorima kako vam obroci ne bi dosadili. Zapamtite da nije važno samo šta jedete večeru, već i koliko i kada je jedete.